【蹲的時候膝蓋不能超過腳尖？】
『深蹲對膝蓋的壓力很大，不要做』
『上、下樓梯會傷膝蓋』
這類的話應該常出現在日常生活中。不管是長輩的活動、自己去健身房的時候，有些教練或物理治療師會這樣建議，但有許多情況，不管是上廁所、練深蹲等還是會有機會讓膝蓋超過腳尖，是不是真的不能超過腳尖？在這邊分享一些自己的想法：
* 蹲的時候膝蓋是可以超過腳尖的，但確保動作正確、其他肌群也有出適當的力
* 適當的受力或負重能提升軟組織的強度如骨頭、肌腱、韌帶、肌肉等
* 如果只有單一肌肉在出力、活化，若超過它能所承受的極限，會導致訓練過度、受傷
* 若有膝蓋疼痛或受傷，還是以醫療專業人員的指示為原則
* 若是要維持在深蹲的動作非常長時間，還是建議找替代的方案
詳全文：http://user79939.psee.io/SRR99
#squat #deepsquat #knee #pressure #pain #injury #physiotherapist #injuryprevention #CSCS #蹲 #深蹲 #上下樓梯 #膝蓋 #壓力 #疼痛 #受傷 #運動表現 #預防傷害 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
Search